Топ-6 доступних продуктів для підтримки імунітету взимку

1. Цитрусові та інші фрукти з вітаміном С

  • Наприклад: апельсини, мандарини, ківі, грейпфрут.
     
  • Вітамін С допомагає організму боротися з вірусами та підтримує імунні клітини.
     
  • Добре додавати в ранковий сніданок або як перекус.

2. Часник та імбир

  • Часник має природні антибактеріальні властивості, імбир — протизапальні.
     
  • Можна додавати в супи, чай з імбирем і лимоном — теплий напій, що зігріває й корисний.

3. Горіхи та насіння

  • Мигдаль, волоські горіхи, насіння гарбуза чи соняшника.
     
  • Багаті на вітаміни Е, омега‑3, цинк — все це важливо для імунітету.
     
  • Добра ідея для швидкого корисного перекусу.

4. Темно‑зелені овочі

  • Шпинат, капуста кейл, броколі.
     
  • Джерело вітамінів A, C, K і антиоксидантів.
     
  • Смачно в салатах, гарнірах або супах.

5. Йогурт та кефір

  • Живі культури бактерій підтримують здорову мікрофлору кишківника, що пов’язано з імунітетом.
     
  • Обирай натуральні, без великої кількості цукру.

6.  Маринована цибуля

  •  Швидкі маринади з оцтом або лимонним соком зберігають фітонциди.
  • Підходить до салатів, бутербродів і гарнірів — додає смак і допомагає організму боротися з інфекціями.

(фотографії зроблені авторкою, грудень та серпень 2025)

Поради, як ще підтримати імунітет взимку:

  • Пий більше теплої рідини — чай з лимоном/медом.
     
  • Уникай надмірно оброблених продуктів і великої кількості цукру.
     
  • Намагайся мати різноманітний раціон.