Як запобігти деменції: 11 способів зберегти пам’ять і здоров’я мозку
Деменція — це не окреме захворювання з однією причиною, а стан, за якого погіршуються пам’ять, мислення та інші когнітивні функції настільки, що це починає впливати на повсякденне життя людини.
На ризик її розвитку впливає ціла низка факторів. Серед них — вік, генетична схильність, куріння, недостатня фізична та соціальна активність, надмірна або недостатня вага, діабет, підвищений артеріальний тиск і холестерин, порушення дихання уві сні та перенесений інсульт.
Більше рухайтеся
Регулярна фізична активність важлива не лише для серця, м’язів та суглобів, а й для мозку.
Під час руху поліпшується кровообіг у мозку та підтримуються процеси нейропластичності — здатності нервової системи адаптуватися й утворювати нові зв’язки.
Корисно поєднувати різні види навантаження: аеробні та силові вправи, а також вправи на баланс і витривалість. Фізична активність додатково допомагає підтримувати здоров’я судин і кісток.
Не забувайте про музику
Гра на музичних інструментах, спів і навіть прослуховування музики активують різні ділянки мозку, пов’язані з пам’яттю, мовленням та рухом.
Саме тому музична активність може бути корисною для підтримки когнітивних функцій, а також використовуватися як допоміжний засіб для людей, які вже мають порушення пам’яті.
Перевіряйте слух
Погіршення слуху не варто сприймати лише як неминучий наслідок старіння.
Людина, яка погано чує, може не розуміти звернених до неї слів, не виконувати прохання або втрачати частину розмови. З боку це іноді нагадує проблеми з пам’яттю.
Водночас порушення слуху пов’язують і з когнітивним погіршенням, тому важливо вчасно перевіряти слух та за потреби користуватися слуховими апаратами.
Тренуйте мозок
Мозку, як і тілу, потрібне навантаження. Для цього можна опановувати нові навички, розв’язувати логічні завдання та використовувати інші заняття, що потребують концентрації й активного мислення.
У матеріалі МОЗ, зокрема, йдеться про користь судоку та відеоігор для підтримки когнітивних функцій.
Стежте за рівнем вітамінів
Вітаміни не є ліками від деменції, а їх приймання саме по собі не гарантує захисту від когнітивних порушень.
Водночас для нормальної роботи нервової системи важливо не допускати дефіцитів. Зокрема, вітаміни B9 і B12 беруть участь в обмінних процесах, а їх нестача може сприяти підвищенню рівня гомоцистеїну.
Низький рівень вітаміну D також пов’язували з вищим ризиком деменції та хвороби Альцгеймера. Однак це ще не означає, що приймання добавок із вітаміном D здатне запобігти цим захворюванням.
Тому приймати вітаміни «для профілактики деменції» без встановленого дефіциту та рекомендації лікаря не варто.
Відмовтеся від куріння
Куріння — один із факторів ризику деменції. Воно негативно впливає на судини, зокрема ті, що забезпечують кровопостачання мозку.
Тому відмова від сигарет корисна не тільки для легень і серцево-судинної системи, а й для довгострокового здоров’я мозку.
Перегляньте раціон
Для підтримки здоров’я мозку важливий не один «суперпродукт», а харчування загалом.
Варто зменшувати кількість тваринних жирів і червоного м’яса та частіше включати до раціону овочі, коренеплоди, бобові та рибу.
Таке харчування допомагає підтримувати нормальний рівень холестерину та здоров’я серцево-судинної системи, яке тісно пов’язане зі здоров’ям мозку.
Контролюйте тиск, холестерин і вагу
Те, що корисно для серця, значною мірою корисно і для мозку.
Підвищений артеріальний тиск, високий холестерин, діабет і надмірна вага належать до факторів, пов’язаних із ризиком деменції. Тому важливо контролювати ці показники та лікувати виявлені порушення відповідно до рекомендацій лікаря.
Не ігноруйте здоров’я зубів і ясен
Здоров’я ротової порожнини також досліджують у контексті нейродегенеративних захворювань.
Зокрема, вчені вивчають можливий зв’язок між хронічним запаленням ясен, бактеріями Porphyromonas gingivalis та розвитком хвороби Альцгеймера.
Це не означає, що проблеми з яснами безпосередньо спричиняють деменцію, але регулярні огляди у стоматолога та своєчасне лікування залишаються важливою частиною турботи про здоров’я.
Не залишайте депресію без лікування
Депресія у старшому віці не є нормальною частиною старіння. При цьому вона не завжди проявляється вираженим сумом.
Серед можливих ознак можуть бути постійний брак сил, втрата інтересу до звичних занять, небажання виходити з дому та спілкуватися.
Важливими залишаються соціальні контакти, фізична активність, заняття, які мають для людини сенс, а за появи симптомів депресії — звернення по професійну допомогу.
Не зловживайте алкоголем
Деякі дослідження раніше пов’язували невелике або помірне споживання алкоголю з нижчою частотою деменції. Однак такі спостереження не є рекомендацією починати вживати алкоголь заради здоров’я мозку.
Алкоголь не варто розглядати як спосіб профілактики деменції.
Що варто запам’ятати
Зберегти пам’ять допомагає не одна окрема звичка. Значення має сукупність факторів: регулярний рух, збалансоване харчування, відмова від куріння, контроль артеріального тиску, ваги та холестерину, турбота про слух, соціальна активність і своєчасне лікування захворювань.
Починати піклуватися про здоров’я мозку варто задовго до похилого віку.
